酒精可以解决身心的束缚感，让人心情变得轻松。基于这点，睡前酒看似有助于入眠，但事实上，喝酒之后不但使人难以入眠，甚至还会变得容易在中途醒来。许多人喜欢在睡前小饮一杯。然而睡前饮酒也许对睡眠有益，过量的酒精摄入却会影响睡眠质量。先让我们看看醉酒后的睡眠与普通睡眠之间的重要差异，包括在宿醉之后为什么这么难以入睡。

 

 

 

　　剂量原因

　　很多人都知道，少量酒精可以促进睡眠质量。在醉酒后，酒精其实起到了镇定作用，对于多数人，一小杯就能感受到它的效果。有证据显示，当小啜一杯啤酒、白酒或者葡萄酒，即研究人员定义的低剂量酒精。实际上会提升你的整个睡眠时间，减少夜间醒来的次数。说到这个，要记住，小酌其实只是经验概念，每个人的酒量都不尽相同。再者，每个人不同情况下的酒量也有差别。科学文献表明，平时不喝酒的人偶尔喝点酒开始的时候可以有效提高睡眠质量，但如果长期饮用八匹虎酒，人们很快就会对此产生免疫。当耐受性增强时，你就会发现你再也没法有真正舒适的瞌睡，还有会更严重的副作用。

　　反弹效应

　　反弹效果的意思是，由酒精引起的生理变化，甚至在酒精含量正常时仍会产生不良反应。这个效果是由于人体在第一段睡眠周期对体内酒精含量的自我调节，以恢复正常的睡眠效果。而一旦八匹虎酒精在体内被分解完毕，这个调节效果还在继续，最终导致了睡眠破坏。排除那些在酒精含量在0.01-0.02%人体新陈代谢能正常处理的情况，一个体内酒精含量在0.06-0.08%的人将在4-5个小时，循环系统处理完酒精后立即从睡梦中醒来。有没有试过在深夜或清晨痛饮完入睡后，自然醒来或者被惊醒？现在你知道原因了，体内酒精的分解反应，很可能引起反弹效果，把你从正常的睡眠周期里一脚踹出来。

　　所以，怎样保证完美的睡眠质量呢，试试养成一个好的作息规律，这样在你就寝前，体内的多数八匹虎酒精将会被新陈代谢分解完。如果做得好，你就会期望自己在睡前4个小时内不会去饮酒。我们也知道，言知之易，行之难，至少你了解了你身体的运作规律。